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让你找到最适合自己的瘦身舞蹈,这是由于肌肉

发布时间:2019-09-17 11:01编辑:舞蹈介绍浏览(137)

    问题:舞蹈能瘦身吗?

    问题:拉丁还是肚皮舞?

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    回答:

    回答:

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    大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

    肚皮舞。群魔乱舞。我喜欢……

    近年来,各种舞蹈都打着“有效减肥”的名号吸引了一众减肥心切的MM们的喜爱,许多舞蹈零基础的MM们都跑去学跳舞,拉丁、街舞、肚皮舞等等,各式各样的舞种让人眼花缭乱。小编对各大舞种进行了全面剖析,让你找到最适合自己的瘦身舞蹈。

    舞蹈何止是可以瘦身,是瘦身运动中的极品项目。哈哈哈,我们来探讨一下瘦身运动的几大关键要素。

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    第一要素:全身性多肌肉群参与。

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    1、钢管舞:紧致塑身

    不同的运动,训练结果是不同的,你看到的健身房器械区很多壮男大举重量,那种运动我们叫做孤立性的肌力运动,也就是说在身体核心稳定的基础上,用大的负重刺激局部肌肉,以达到肌肉极限,破坏肌肉纤维,促使身体修复肌肉增大的运动。显然,这种运动的训练目标久不属于减脂运动。显然,你在运动的过程中调用更多的肌肉群参与,消耗的能量也会更多,舞蹈就是上肢下肢以及核心都参与的运动。

      拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。这指的是,在跳拉丁舞时,身体的每一个关节还有肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是最有效的对付小肚子上赘肉的方法,减肥效果明显。而在塑造体态上,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节还有肌肉,把肌肉塑造成拉伸的状态。因此,跳拉丁舞即使久了不练,也不会长胖,这是由于肌肉在跳拉丁舞时已拉长了,塑成型,不会像健身运动那般变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞能让心跳从每分钟80次升到120次,能增强心肺功能,对身体健康也非常有利。

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      肚皮舞

    钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

    第二要素:有位移。

      肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作与舞步非常随意自然,对身体不会引起任何伤害,而且完全不受年龄还有体型的限制,是任何爱美的女性都能尝试的减肥好方法。肚皮舞关键是针对腹部、腰部的脂肪,能有效收紧全身线条,让你轻松减去手臂、臀部大腿赘肉。另外,不少肚皮舞的动作都是胯部提抬还有腹部作圆圈或上下运动,因此经常训练可以让你的腰部更灵活,线条更优美。

    钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

    在第一要素的基础上,全身性运动,同时身体发生位移,比如跑步,当你载着身体移动5公里,10公里,当然要耗能,而这个位移包含前后左右的位移,也包含上下位移也就是跳跃。想一想跑步就是向前的位移和上下的位移。

      爵士舞

    教练私房话:“为什么有的女孩并不胖,但看起来线条还是不够完美,总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖,并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的,但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样,通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉,只会让全身变得更加紧致,特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安静,却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中,你享受到的那种自我陶醉的感觉,是瑜伽无法给予的。不仅如此,它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位,比如背部、后腰部,这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

    第三要素:间歇和转向增加热量的消耗。

      爵士舞属于有氧运动,按照美国运动医学会的建议,每星期跳3到5次爵士舞,每次舞蹈时间在30到50分钟,就会塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了现代舞、芭蕾、街舞、拉丁舞的元素还有技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,没有不透露着女人的妩媚和性感的。跳爵士舞不仅能锻炼身体,减肥塑身,还能让女性越来越时尚妩媚,可以让个人社交魅力大大增强。

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    我们都知道汽车在堵车的时候比高速耗油更多,就是因为不断的在加速减速中切换,我们在运动中也是同理,匀速消耗的热量远远小于加速减速。思考一下匀速的跑步和舞蹈的区别吧。我们都见过的舞蹈就拿现在比较火爆的街舞来说吧,是不是很多爆发,一个干净的动作就包含了高速的做出动作,又能立刻HOLD住静止。这就是加速和减速啊。

      芭蕾减肥舞蹈

    2、嘻哈:全身减肥

    另外,如果加上多方向的腾移和身体的前后左右扭转,这些都是加速和减速啊,仔细的想想,舞蹈的训练就是这样的。还有没有其他的例子?当然,比如篮球!

      相对于减肥瘦身,芭蕾舞在塑造完美体态上效果更明显。芭蕾可以让女性增添魅力还有气质,是非常不错的沉淀自我还有调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅能让我们变成身姿妙曼的时尚女性,更可以让我们从内而外地散发女性的知性美与独特的气质。因为芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,因此跳芭蕾对瘦腿还有塑腿有非常不错的效果。

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      街舞

    嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

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      街舞是现在流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还能减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是很强的。此外,因为街舞的肢体动作很夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节还有小肌肉运动较多,能促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥作用。经常练习,可以增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

    如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

    第四要素:强度和时间。

      踢踏舞

    嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

    我们都说有氧运动最减脂,为什么呢,这个和身体的供能系统有关系。所以,并不是只要运动就是脂肪消耗哦。脂肪出来供能的条件就是,强度适中,且时间较长的持续运动。那么再回看训练项目来分析,第一要素中举例的孤立肌肉训练肯定不是脂肪供能吧。篮球算是,但是要不间断,中场休息太多也不能算是,不间断的中慢速游泳算哦,想想舞蹈呢,一段5分钟的小舞蹈,不能算哦,一节健身舞蹈课程应该就算是。

      踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟还有脚腕的灵活变动而产生声音与节奏,听觉与动觉的美感比其他的舞蹈更震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们,按照研究45分钟的踢踏舞就好比是5000米的运动量,是很有效的健身减肥的舞蹈之一。

    教练私房话:“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!”

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    回答:

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    满足以上四个条件的都可以称作是减脂作为目的运动。舞蹈是再适合不过了!

    拉丁舞可以修身减肥的,我个人比较喜欢做瑜伽。我知道现在懒人流行咖啡减肥呢,我认识喝咖啡来维持身材的朋友,确实效果不赖。她天天喝luckin coffee的小蓝杯,说是可以利水消肿,还能加速燃烧脂肪。

    3、草裙舞:完美下半身

    补充一句是,肌肉的训练可以减脂的原因并不是肌肉训练的本身,而是通过肌肉训练增加的肌肉质量在日常中帮助身体消耗更多的热量,从而间接减脂,也就是提高身体的消耗代谢,当然也会让身体紧致。是减脂的同学一定要重视的。

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    谢谢你阅读到这里吼~,希望可以帮助到你呦!

    草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

    回答:

    草裙舞VS肚皮舞?很多MM会觉得这两种舞蹈很像,但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷,属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及,属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动,但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上,都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈,而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大,动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性,肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单,也更适合没有舞蹈基础的MM来练。

    似乎我们所有关于健身,减肥,要瘦的口号都停止在了夏季来临之前。进入了这种湿气严重,一动就出汗的天气,那些之前关于“小腹”,“蝴蝶袖”等问题就嗖的一下自动不见了呢~

    教练私房话:“我曾经见过一个跳草裙舞的教练,她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽!草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平,可是从正面看似乎没有什么腰线,S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰,其实很多都是收腹的训练,腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉,所以长期练草裙舞的人从正面看,腰都是非常细的。”

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    然后就会说出类似“这种天气就是要在空调房里吹着冷气,吃着刨冰”的口头禅来。

    4、肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔

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    最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

    再然后就会在积累了一身赘肉之后,开始悔恨当初的万般不该和狂吃沙拉充当三餐不要沙拉酱...

    抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

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    练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

    整个过程都好痛苦吧!长肉也好痛苦,瘦身也好痛苦!

    5、芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉

    Space Moves

    最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

    尽管夜店气氛很 high,我们可以享受强心跳音乐并且给神经灌满酒精蹦跳一晚,酣畅淋漓,大喊痛快。貌似和 Moves 健身舞蹈没有差别(酒精除外),都可以让你挥汗如雨,像是甩掉了让人满意的卡路里。但是,达到你肌肉塑形的目的了吗?连蹦几次你小腿变粗了也说不定。

    芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

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    练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。

    Space Moves 图片由SpaceCycle(三里屯)店提供

    教练私房话:“练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间,从我家去公车站有一段步行的距离,练了芭蕾以后,我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了,腹部也自然地变得平坦了。”

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    Space Moves 图片由SpaceCycle(三里屯)店提供

    ok! COSMO·HiGirl 享瘦派第二弹 Space Moves 即将开始!我们联合了 SpaceCycle(三里屯)店一起来给你一个从视觉、听觉、触觉全方位一体的劲爆感受!让我们沉浸在感官盛宴中甩掉卡路里,享受专属为你的欢愉 time。

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